Czas na maratonie Średni czas osiągany w maratonie wynosi. 1 czas maratonu to Analogicznie – jeśli ktoś pobiegnie 10× w na przerwie , to powinien być w stanie pobiec maraton w 2 Zacznijmy od tego, że czas w maratonie oznacza poprawę poprzedniego rekordu świata o dokładnie 78 sekund. Ostatni raz tak wyraźne przesunięcie. 3 Jeśli zaczyna się od 12km, to w kolejnych tygodniach można robić 13, itd. Ostatni dług bieg warto zrobić na 14 dni przed startem. 4 Średni czas osiągany w maratonie wynosi około 4 godzin i 21 minut, przy czym średni czas mężczyzn to 4 godziny i 13 minut, a kobiet – 4 godziny i 42 minuty. Pobicie jednego z tych rekordów oznaczałoby, że Twój czas plasuje się powyżej średniej. 5 Tempo wymagane do ukończenia maratonu w 4 godziny wynosi około 5 min 40 s na km, czyli 9 min na milę. Jakie jest tempo do 2-godzinnego maratonu? Aby ukończyć maraton w dokładnie 2 godziny, musiałbyś utrzymać tempo 2 min 50 s na km, czyli 4 min 34 s na milę. 6 Jednocześnie w programie treningowym muszą znaleźć się również dni wolne (co najmniej trzy dni odpoczynku w tygodniu), co daje Ci wystarczająco dużo czasu na regenerację. Według ogólnie przyjętej zasady trening przygotowujący do maratonu powinien trwać tygodni. 7 No i powstaje pytanie, jak wyznaczyć czas? Metod jest kilka. Omówię moim zdaniem te najlepsze i powiem, dlaczego właśnie na nich powinniśmy bazować. 1) Półmaraton. Dla mnie to znakomity wyznacznik. Jakieś 3, 4 tygodnie przed startem w maratonie biegniemy półmaraton. Na maksa. Mnożymy czas razy dwa i dodajemy kilka minut. Pytanie. 8 Pierwsze kilometry możemy zacząć o sekund wolniej na kilometr. W przypadku osoby chcącej złamać 3 godziny (tempo. 9 Jeśli zaczyna się od 12km, to w kolejnych tygodniach można robić 13, itd. Ostatni dług bieg warto zrobić na 14 dni przed startem. Oczywiście biegacze zaawansowani potrafią wykonać długi biegi nawet dni przed startem, ale 14 dni to najbezpieczniejsza opcja. Rekord maratonu 42 km 10 Jakie są najlepsze wyniki w polskim maratonie? Historia pokazuje, że rekordowy czas wśród kobiet to 2 godziny, 24 minuty, a wśród mężczyzn 2 godziny i 7 sekund. 11 Tempo maratonu tabela 12